De bästa verktygen för personer med ADHD

Förekomsten av ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) har varit föremål för debatt i många år.

År 2016 genomfördes en studie för att undersöka den globala förekomsten av ADHD hos vuxna och resultaten var slående: cirka 2,8 % av alla vuxna i världen hade fått diagnosen ADHD, men det verkliga antalet tros vara mycket större än så på grund av bristande medvetenhet och diagnoser.

ADHD är en komplex sjukdom som kännetecknas av svårigheter att koncentrera sig eller uppmärksamma sig, hyperaktivitet, impulsivitet och andra beteendeproblem. Det kan ha en betydande inverkan på individers liv, påverka deras förmåga att fungera i skolan eller på arbetet och orsaka ökade nivåer av stress och ångest. 

I den här artikeln förklarar vi vad neurologiska utvecklingsstörningar är med ett särskilt avsnitt om ADHD, vi undersöker de svårigheter som personer som drabbas av ADHD möter dagligen och slutligen ger vi en lista med verktyg som kan vara användbara för personer som lider av ett sådant tillstånd.

Låt oss börja.

Neurologiska utvecklingsstörningar

Neurologiska utvecklingsstörningar är mångfacetterade tillstånd som beror på onormal utveckling av hjärnan. De kan orsaka svårigheter i kognition, kommunikation, minne, beteende och/eller motorik.

Intellektuell funktionsnedsättning, kommunikationsstörningar, autismspektrumstörning (ASD) och ADHD (attention deficit/hyperactivity disorder) faller under NDD.

De olika neuroutvecklingsstörningarna varierar drastiskt i fråga om deras manifestationer och allvarlighetsgrad, med olika men direkta effekter på den mentala och emotionella hälsan, den fysiska mognaden, den ekonomiska ställningen och livet för enskilda personer och för dem som är nära knutna till dem, vilket i slutändan påverkar samhället i stort.

Vanliga missuppfattningar

Förekomsten av felaktiga uppfattningar, felaktiga idéer och ofullständiga fakta gör det svårt för personer med neuropsykiatriska utvecklingsstörningar att få den hjälp de behöver. Låt oss kasta myterna åt sidan och ställa saker och ting till rätta!

Låt oss börja med autism som exempel: en vanlig missuppfattning som cirkulerar om autism är att det är en sjukdom. Många tror att autism kan botas genom farmakologisk behandling och betraktar därför autistiska personer som "sjuka". Alla dessa antaganden är dock osanna. Autism är en komplex störning som är förknippad med försämringar i kommunikationen och svårigheter med interpersonella relationer. Autistiska personer kan fortfarande leva ett helt självständigt, tillfredsställande, hälsosamt och produktivt liv, särskilt med hjälp av associerad och förstående hälso- och sjukvårdspersonal och tjänster. 

Ett annat exempel är människor som tror att ADHD inte är ett verkligt medicinskt tillstånd, att det kan växa bort (forskning visar att mellan 50-80 procent av de barn som lider av ADHD fortsätter att uppleva symptom under tonåren, och av dessa har 35-65 procent kvar dem i vuxen ålder) och, viktigast av allt, många tror att människor med ADHD bara behöver anstränga sig mer. Att ha ADHD kan inte tillskrivas lathet eller brist på motivation: att be personer med ADHD att "bara koncentrera sig" skulle inte skilja sig från att be någon närsynt person att bara se längre. Skillnader i hjärnans funktion och struktur är orsaken till deras kamp med uppmärksamhet och har inget att göra med deras allmänna attityd.

Även om forskningen om spridningen av missuppfattningar om hjärnor som utvecklas normalt har varit betydande, har betydligt färre studier försökt fastställa hur utbredda dessa myter är när det gäller neuropsykiatriska utvecklingsstörningar, vilket eventuellt skulle kunna leda till att stigmatiseringen förvärras.

Exempel på neurologiska utvecklingsstörningar

Några av de vanligaste neuroutvecklingsstörningarna är:

• Attention-deficit/hyperactivity disorder, som kännetecknas av symtom på ouppmärksamhet och/eller hyperaktivitet, impulsivitet, som förekommer i mer än en miljö och oftare och allvarligare än vad som är typiskt för andra individer i samma utvecklingsstadium.
• Autismspektrumstörning, individer som har problem med att interagera med andra, uppvisar repetitiva beteenden och har begränsade intressen, kan känneteckna detta tillstånd.
• Utvecklingsrelaterad språkstörning, som vanligtvis identifieras när språkutvecklingssvårigheter hos ett barn pågår ända fram till skolåldern och därefter.
• Aspergers syndrom, som kännetecknas av sociala och kommunikativa svårigheter och repetitiva beteenden.
• Specifika inlärningsstörningar som dyslexi eller diskalculi.
  

Effekter

Personer med neuroutvecklingsstörningar kan ha problem med språk och tal, motorisk koordination, beteende, minne, utbildning eller andra neurologiska funktioner.

Symptomen och tecknen är kända för att förändras med tiden när personen mognar - även om vissa kan vara permanenta.

Behandling

Det finns för närvarande inga definitiva behandlingar för neurologiska utvecklingsstörningar, men riktade terapeutiska insatser kan användas för att eventuellt kontrollera vissa tecken och symtom, beroende på tillståndet.

ADHD

Nu när du har fått en bättre kännedom om vad neurologiska utvecklingsstörningar är och vilka effekter de har på individer kan vi gå in på huvudämnet för vår artikel: ADHD.

Vad är ADHD?

ADHD (Attention-deficit/hyperactivity disorder) är en neurologisk utvecklingsstörning som drabbar både barn och vuxna. Personer med detta tillstånd har ofta svårt att upprätthålla sin uppmärksamhet, kontrollera impulsiva beteenden och reglera sina känslor. Detta kan leda till problem i skolan, arbetet och i relationer.

Utmaningar

Vuxna med ADHD har ofta svårt att hantera stress och frustration, de har ofta humörsvängningar och har svårt att fokusera på en uppgift, planera eller hantera sin tid på ett effektivt sätt.

De blir lätt distraherade (bakgrundsljud som t.ex. någon som talar utanför deras kontor på jobbet eller ljudet från radion eller TV:n hemma kan vara ganska störande) och har svårt att bygga upp mellanmänskliga relationer. Dessutom blir de snabbt uttråkade, vilket kan göra det svårt att hitta sin karriärväg.

Det är uppenbart att mer behöver göras när det gäller forskning om tillståndet samt att öka allmänhetens medvetenhet om dess symtom och effekter på människors liv. Det är därför viktigt att vi fortsätter att arbeta för att öka förståelsen så att de som drabbas av detta tillstånd kan få den behandling de behöver för att kunna leva lyckligare och friskare liv.

Skyltar

Koncentrationssvårigheter och hyperaktivitet/impulsivitet är de vanligaste symptomen på ADHD.

Omkring 2 till 3 av 10 personer med ADHD har dock problem med koncentration och fokusering, men inte med hyperaktivitet eller impulsivitet.

Denna typ av ADHD kan också kallas attention deficit disorder (ADD). Tecken på ADD kan ibland vara svåra att upptäcka eftersom de vanligtvis är mindre uppenbara.

De bästa verktygen för personer med ADHD

Mediciner och beteendeterapi kan säkert vara till nytta för personer med ADHD, men andra verktyg kan också göra det lättare för dem att klara av dagen.

Vi har sammanställt en lista över verktyg som kan hjälpa dig att hantera dina symtom, förbättra ditt fokus och din förmåga att hantera tiden.

Låt oss ta en titt!

TextCortex

Vuxna och särskilt elever med ADHD kan ofta ha svårt att skriva, särskilt när det gäller stavning. Vanliga problem är att man bland annat vänder på eller utelämnar bokstäver, termer eller fraser. Dessutom kan felaktiga stavningar av samma ord inom ett skrivet stycke också förekomma. 

TextCortex kan vara ett användbart tillägg till din verktygssamling: Vi vill att vårt samhälle ska känna sig säkert hela tiden och det innebär att vi måste anpassa oss till varje individs behov för att se till att vår AI -kompanjon är bekväm och lätt att använda. 

Med sin creator suite fylld med 60+ templates utspridda i användbara kategorier (inklusive en för akademiskt liv!) och ett helt nytt Zeno-läge kommer TextCortex att stödja processen med att skriva e-post, artiklar, bildtexter för sociala medier och stycken utan ansträngning. Funktionen Break Down hjälper dig också specifikt att förenkla text som du kan ha svårt att förstå.

Du behöver inte längre oroa dig för att kontrollera grammatiken i varje skrivet ord och det blir lättare att hålla deadlines!

Kalender/Agenda

Det kan vara svårt för personer med ADHD att behålla information om viktiga datum, tider för möten och allmänna åtaganden. Att skriva ner saker i en agenda eller kalender kan hjälpa dig att inte glömma deadlines och viktiga uppgifter.

Om du föredrar digitala kalenderalternativ som Google Calendar eller Apples kalenderapp, tänk på att de också gör det möjligt att ställa in visuella och ljudliga påminnelser!

Om agendor eller kalendrar inte är din grej kan du försöka skapa en lista med uppgifter för att hålla dig organiserad och vara medveten om dina ansvarsområden. Överväg att göra regelbundna att-göra-listor för att hålla koll på vad du har att göra. 

Skogsapp

Den här appen finns för både iOS och Android och är särskilt utformad för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad.

Du börjar i princip med att plantera ett träd som kommer att växa allteftersom du slutför dina uppgifter: om du lämnar appen efter halva tiden kommer trädet att dö. Ju mer du koncentrerar dig och arbetar utan att lämna appen, desto större blir din skog.

Pomodoro-teknik

Pomodoro (tomat på italienska) är en teknik för tidsplanering och prioritering som introducerades på 1980-talet.

Den innebär att man delar upp alla uppgifter i korta sessioner med 5 minuters paus mellan dem. Vanligtvis är längden på en session 25 minuter, men du kan välja det intervall som passar dig bäst.

När du har avslutat fyra sessioner kan du ta en paus på 15 eller 30 minuter!

Blockerare av webbplatser

Din produktivitet ökar lätt om du blockerar distraherande webbplatser!

Några av de bästa alternativen är: Begränsning (gratis Chrome extension som låter dig ställa in en daglig tidsgräns för vissa webbplatser), Freedom (blockerar åtkomst till specifika webbplatser på flera enheter) och StayFocusd (de webbplatser du blockerar med denna extension kommer att vara otillgängliga resten av dagen).