Las mejores herramientas para personas con TDAH

La prevalencia del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) ha sido objeto de debate durante muchos años.

En 2016, se realizó un estudio para investigar la prevalencia mundial del TDAH en adultos y los resultados fueron sorprendentes: alrededor del 2,8 % de los adultos de todo el mundo habían sido diagnosticados de TDAH, pero se cree que las cifras reales son mucho mayores que esta cifra debido a la escasez de concienciación y diagnósticos.

El TDAH es un trastorno complejo que se caracteriza por dificultades para concentrarse o prestar atención, hiperactividad, impulsividad y otros problemas de comportamiento. Puede tener un impacto significativo en la vida de las personas, afectando a su capacidad para desenvolverse en la escuela o el trabajo y provocando mayores niveles de estrés y ansiedad. 

En este artículo explicaremos qué son los trastornos del neurodesarrollo con un apartado específico dedicado al TDAH, exploraremos las dificultades a las que se enfrentan a diario las personas afectadas por él y, por último, ofreceremos una lista con algunas herramientas que serán útiles para las personas que se enfrentan a dicha afección.

Comencemos.

Trastornos del neurodesarrollo

Los trastornos del neurodesarrollo (TND) son afecciones polifacéticas derivadas de un desarrollo cerebral anormal. Pueden causar dificultades en la cognición, la comunicación, la memoria, el comportamiento y/o las habilidades motoras.

La discapacidad intelectual, los trastornos de la comunicación, el trastorno del espectro autista (TEA) y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se engloban dentro de los TND.

El abanico de trastornos del neurodesarrollo cambia drásticamente en cuanto a las manifestaciones que los acompañan y a su gravedad, con repercusiones diferentes aunque directas en la salud mental y emocional, la madurez física, la situación económica y la vida de los individuos, así como de las personas estrechamente vinculadas a ellos, influyendo en última instancia en la sociedad en general.

Errores comunes

La prevalencia de creencias inexactas, ideas incorrectas y hechos parciales dificulta que las personas con trastornos del neurodesarrollo obtengan la ayuda que necesitan. Dejemos a un lado los mitos y pongamos las cosas en su sitio.

Tomemos el autismo como ejemplo para empezar: una idea errónea que circula sobre el autismo es que se trata de una enfermedad. Muchos creen que el autismo puede curarse mediante tratamiento farmacológico y, por tanto, consideran a los autistas "enfermos". Sin embargo, todas estas suposiciones son falsas. El autismo es un trastorno complejo asociado a deficiencias en la comunicación y dificultades en las relaciones interpersonales. Los autistas pueden llevar una vida absolutamente independiente, satisfactoria, sana y productiva, sobre todo con la ayuda de profesionales y servicios sanitarios asociados y comprensivos. 

Otro ejemplo es el de las personas que creen que el TDAH no es una afección médica real, que puede superarse (las investigaciones indican que entre el 50 y el 80% de los niños que padecen TDAH siguen experimentando síntomas durante la adolescencia, y de ellos una proporción del 35 al 65% los conservan hasta la edad adulta) y, lo que es más importante, muchos creen que las personas con TDAH sólo tienen que esforzarse más. Tener TDAH no puede atribuirse a la pereza o a la falta de motivación: pedir a las personas con TDAH que "simplemente se concentren" no sería diferente de pedir a alguien miope que simplemente vea más lejos. Las diferencias en el funcionamiento y la estructura del cerebro son la causa de sus problemas de atención y no tienen nada que ver con su actitud general.

Si bien la investigación relativa a la difusión de ideas erróneas relacionadas con los cerebros de desarrollo típico ha sido significativa, muchos menos estudios han intentado determinar la prevalencia de estos mitos en relación con los trastornos del neurodesarrollo, lo que posiblemente podría dar lugar a una exacerbación del estigma.

Ejemplos de trastornos del neurodesarrollo

Algunos de los trastornos del neurodesarrollo más comunes son:

• Trastorno por déficit de atención/hiperactividad, caracterizado por síntomas de falta de atención y/o hiperactividad, impulsividad, que se presentan en más de un ámbito y con mayor frecuencia y gravedad de lo que es típico en otros individuos en la misma etapa de desarrollo.
• El trastorno del espectro autista puede caracterizar a los individuos que manifiestan problemas para interactuar con los demás, exhiben comportamientos repetitivos y tienen intereses restringidos.
• Trastorno del desarrollo del lenguaje, que suele identificarse cuando las dificultades de desarrollo del lenguaje en un niño duran hasta la edad escolar y más allá.
• Síndrome de Asperger, caracterizado por dificultades sociales y de comunicación y comportamientos repetitivos.
• Trastornos específicos del aprendizaje, como dislexia o discalculia.
  

Efectos

Las personas con trastornos del neurodesarrollo pueden tener dificultades con el lenguaje y el habla, la coordinación motora, el comportamiento, la memoria, la educación u otras funciones neurológicas.

Se sabe que los síntomas y signos mutan con el tiempo a medida que la persona madura, aunque algunos pueden ser permanentes.

Tratamiento

En la actualidad no existen tratamientos definitivos para los trastornos del neurodesarrollo; no obstante, pueden emplearse intervenciones terapéuticas específicas para controlar potencialmente determinados signos y síntomas, dependiendo de la afección.

TDAH

Ahora que ya conoce mejor qué son los trastornos del neurodesarrollo y sus efectos en las personas, podemos adentrarnos en el tema principal de nuestro artículo: EL TDAH.

¿Qué es el TDAH?

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo que afecta tanto a niños como a adultos. Las personas que lo padecen suelen tener dificultades para mantener la atención, controlar los comportamientos impulsivos y regular sus emociones. Esto puede acarrear problemas en la escuela, el trabajo y las relaciones.

Desafíos

Los adultos con TDAH suelen tener problemas para afrontar el estrés y la frustración, experimentan frecuentes cambios de humor y les cuesta concentrarse en una tarea, planificar o gestionar su tiempo de forma eficiente.

Se distraen con facilidad (ruidos de fondo como alguien hablando fuera de su oficina en el trabajo o el ruido de la radio o la televisión en casa pueden ser bastante molestos) y les cuesta entablar relaciones interpersonales. Además, se aburren con rapidez, lo que puede dificultarles encontrar su carrera profesional.

Está claro que hay que investigar más sobre esta enfermedad y concienciar a la población sobre sus síntomas y efectos en la vida de las personas. Por ello, es importante que sigamos trabajando para comprenderla mejor, de modo que los afectados puedan recibir el tratamiento que necesitan para llevar una vida más feliz y saludable.

Señales

La dificultad para concentrarse y la hiperactividad/impulsividad son los síntomas más comunes del TDAH.

Sin embargo, entre 2 y 3 de cada 10 personas con esta enfermedad tienen problemas de concentración y atención, pero no de hiperactividad o impulsividad.

Este tipo de TDAH también puede denominarse trastorno por déficit de atención (TDA). A veces puede resultar difícil detectar los signos del TDA, ya que suelen ser menos evidentes.

Las mejores herramientas para personas con TDAH

Aunque la medicación y la terapia conductual pueden ser ciertamente beneficiosas para las personas con TDAH, otras herramientas también pueden facilitarles el día a día.

Hemos reunido una lista de herramientas que pueden ayudarle a controlar sus síntomas, mejorando su concentración y su capacidad para gestionar el tiempo.

Echemos un vistazo.

TextCortex

Los adultos y, sobre todo, los alumnos con TDAH pueden tener a menudo dificultades para escribir, especialmente en lo que se refiere a la ortografía. Entre los problemas más frecuentes se encuentran la inversión u omisión de letras, términos o frases. Además, también pueden producirse incorrecciones ortográficas de la misma palabra dentro de un escrito. 

TextCortex puede ser un complemento útil a su colección de herramientas: queremos que nuestra comunidad se sienta segura en todo momento y esto significa atender a las necesidades de cada persona para asegurarnos de que nuestro compañero AI sea cómodo y fácil de usar. 

Con su creator suite lleno de más de 60 templates repartidos en útiles categorías (¡incluida la de vida académica!) y un modoZeno totalmente nuevo, TextCortex te ayudará en el proceso de redacción de correos electrónicos, artículos, pies de foto de redes sociales y párrafos sin esfuerzo. La función Descomponer también te ayudará específicamente a simplificar cualquier texto que te cueste entender.

Ya no tendrás que preocuparte de revisar la gramática de cada palabra escrita y será más fácil cumplir los plazos.

Calendario/Agenda

A las personas con TDAH puede resultarles difícil retener información sobre fechas importantes, la hora de las citas y cualquier compromiso en general. Anotar las cosas en una agenda o calendario puede ayudarle a no olvidar los plazos y las tareas importantes.

Si prefieres las opciones de calendario digital como Google Calendar o la aplicación de calendario de Apple, ten en cuenta que también te permiten establecer recordatorios visuales y sonoros.

Si las agendas o los calendarios no son lo tuyo, puedes probar a crear listas de tareas para mantenerte organizado y ser consciente de tus responsabilidades. Considera la posibilidad de hacer listas de tareas periódicas para controlar lo que tienes que hacer. 

Aplicación Forestal

Esta aplicación está disponible tanto para iOS como para Android y se ha diseñado específicamente para ayudarte a mantener la concentración.

Básicamente empiezas plantando un árbol que irá creciendo a medida que termines tus tareas: dejar la aplicación a medias hará que el árbol muera. Cuanto más te concentres y trabajes sin salir de la aplicación, más grande se hará tu bosque.

Técnica Pomodoro

El Pomodoro (tomate en italiano) es una técnica de gestión del tiempo y priorización introducida en la década de 1980.

Consiste en dividir cualquier tarea en sesiones cortas con descansos de 5 minutos entre ellas. Normalmente, la duración de una sesión es de 25 minutos, pero puedes elegir el intervalo que más te convenga.

Después de terminar cuatro sesiones, tómate un descanso de 15 o 30 minutos.

Bloqueadores de sitios web

Tu productividad aumentará fácilmente si bloqueas los sitios web que te distraen!

Algunas de las mejores opciones son: Limit (gratuita Chrome extension que te permite establecer un límite de tiempo diario para determinados sitios web), Freedom (bloqueará el acceso a sitios específicos a través de múltiples dispositivos) y StayFocusd (los sitios que bloquees con este extension serán inaccesibles durante el resto del día).