Melhores ferramentas para pessoas com ADHD

A prevalência do Transtorno do Défice de Atenção com Hiperactividade (TDAH) tem sido tema de debate durante muitos anos.

Em 2016, foi realizado um estudo para investigar a prevalência global de TDAH em adultos e os resultados foram impressionantes: cerca de 2,8% dos adultos em todo o mundo tinham sido diagnosticados com TDAH, mas acredita-se que os números reais sejam muito superiores a isto devido a uma falta de sensibilização e de diagnósticos.

O TDAH é uma desordem complexa que se caracteriza pela dificuldade em concentrar ou prestar atenção, hiperactividade, impulsividade e outras questões comportamentais. Pode ter um impacto significativo na vida dos indivíduos, afectando a sua capacidade de funcionar na escola ou no trabalho e causando níveis acrescidos de stress e ansiedade. 

Neste artigo explicamos o que são as perturbações do desenvolvimento neurológico com uma secção específica dedicada à TDAH, exploramos as dificuldades que os indivíduos afectados por ela enfrentam diariamente e, finalmente, forneceremos uma lista com algumas ferramentas que serão úteis às pessoas que lidam com uma tal condição.

Vamos começar.

Perturbações do desenvolvimento neurológico

As perturbações do desenvolvimento neurológico (NDD) são condições multifacetadas resultantes do desenvolvimento anormal do cérebro. Podem causar dificuldades na cognição, comunicação, memória, comportamento e/ou capacidades motoras.

Deficiência intelectual, perturbações da comunicação, perturbação do espectro do autismo (ASD), perturbação do défice de atenção/hiperactividade (ADHD) enquadram-se no âmbito da doença de NDD.

O conjunto de perturbações de desenvolvimento neurológico muda drasticamente nas suas manifestações e gravidade, com impactos diferentes, embora directos, na saúde mental e emocional, maturidade física, estado financeiro e vidas dos indivíduos, bem como dos que com eles estão estreitamente ligados, influenciando, em última análise, a sociedade em geral.

Equívocos comuns

A prevalência de crenças inexactas, ideias incorrectas e factos parciais dificultam aos indivíduos com condições de desenvolvimento neurológico a obtenção da ajuda de que necessitam. Vamos pôr de lado os mitos e esclarecer os factos!

Tomemos o autismo como exemplo para começar: um conceito errado prevalecente que circula sobre o autismo é que se trata de uma doença. Muitos acreditam que o autismo pode ser curado através de tratamento farmacológico e, portanto, consideram os indivíduos autistas como "doentes". Todas estas suposições, contudo, são falsas. O autismo é uma desordem complexa associada a deficiências na comunicação e dificuldade de relacionamento interpessoal. Os autistas ainda podem viver vidas absolutamente independentes, realizadoras, saudáveis e produtivas, especialmente com a ajuda de profissionais e serviços de saúde compreensivos para os associados. 

Outro exemplo é dado por pessoas que acreditam que a TDAH não é uma condição médica real, que pode ser ultrapassada (a investigação indica que entre 50-80% das crianças com TDAH continuam a apresentar sintomas durante a adolescência, e destas uma proporção de 35-65% retêm-nos até à idade adulta) e, mais importante ainda, muitos acreditam que as pessoas com TDAH apenas precisam de se esforçar mais. Ter TDAH não pode ser atribuído à preguiça ou à falta de motivação: pedir às pessoas com TDAH que "apenas se concentrem" não seria diferente de pedir a alguém que tem visão de perto que apenas veja mais longe. As diferenças de funcionamento e estrutura do cérebro são a causa da sua luta com atenção e não têm nada a ver com a sua atitude geral.

Embora a investigação relativa à difusão de conceitos errados relacionados com cérebros tipicamente em desenvolvimento tenha sido significativa, muito menos estudos têm tentado determinar a prevalência destes mitos em relação às perturbações do desenvolvimento neurológico, o que poderia possivelmente resultar numa exacerbação do estigma.

Exemplos de Transtornos Neuro-desenvolvidos

Algumas das doenças neuro-desenvolvidas mais comuns incluem:

• Transtorno de défice de atenção/hiperactividade, caracterizado por sintomas de desatenção e/ou hiperactividade, impulsividade, ocorrendo em mais do que um cenário e com mais frequência e severidade do que é típico para outros indivíduos na mesma fase de desenvolvimento
• A desordem do espectro do autismo, indivíduos que manifestam problemas na interacção com outros, exibindo comportamentos repetitivos, bem como interesses restritos, podem caracterizar esta condição.
• Desordem de desenvolvimento da língua, geralmente identificada quando as dificuldades de desenvolvimento da língua numa criança duram até à idade escolar e para além dela.
• Síndrome de Asperger, caracterizada por dificuldades sociais e de comunicação e comportamentos repetitivos.
• Perturbações específicas da aprendizagem, tais como dislexia ou discalculia.
  

Efeitos

As pessoas com perturbações de desenvolvimento neurológico podem lutar com a sua linguagem e fala, coordenação motora, comportamento, memória, educação ou outras funções neurológicas.

Sabe-se que os sintomas e sinais se alteram com o tempo à medida que a pessoa amadurece - embora alguns possam ser permanentes.

Tratamento

Não existem actualmente tratamentos definitivos para as perturbações do desenvolvimento neurológico; no entanto, intervenções terapêuticas orientadas podem ser empregadas para controlar potencialmente certos sinais e sintomas, dependendo da condição.

ADHD

Agora que adquiriu um melhor conhecimento do que são as perturbações de desenvolvimento neurológico e os seus efeitos nos indivíduos, podemos aprofundar o tema principal do nosso artigo: TDAH.

O que é ADHD?

A perturbação do défice de atenção/hiperactividade (ADHD) é uma perturbação do desenvolvimento neurológico que afecta tanto crianças como adultos. Os indivíduos com esta condição têm frequentemente dificuldade em manter a atenção, controlar os comportamentos impulsivos e regular as suas emoções. Isto pode levar a problemas com a escola, o trabalho e as relações.

Desafios enfrentados

Os adultos com TDAH têm frequentemente dificuldade em lidar com o stress e a frustração, experimentam frequentes mudanças de humor e têm dificuldade em concentrar-se numa tarefa, planear ou gerir o seu tempo de forma eficiente.

Distraem-se facilmente (ruídos de fundo como o de alguém que fala fora do seu escritório no trabalho ou o ruído do rádio ou da televisão em casa podem ser bastante incómodos) e têm dificuldade em construir relações interpessoais. Além disso, aborrecem-se rapidamente, o que pode tornar difícil encontrar o seu percurso profissional.

É evidente que é preciso fazer mais em termos de investigação sobre a condição, bem como aumentar a consciência pública sobre os seus sintomas e efeitos na vida das pessoas. Como tal, é importante que continuemos a trabalhar no sentido de uma melhor compreensão para que as pessoas afectadas por esta condição possam receber o tratamento de que necessitam a fim de levarem vidas mais felizes e saudáveis.

Sinais

Dificuldade de concentração e hiperactividade/impulsividade são os sintomas mais comuns de TDAH.

No entanto, cerca de 2 a 3 em cada 10 pessoas com a condição têm problemas de concentração e focalização, mas não com hiperactividade ou impulsividade.

Este tipo de TDAH também pode ser referido como transtorno de défice de atenção (DDA). Os sinais de TDAH podem por vezes ser difíceis de detectar, uma vez que são tipicamente menos óbvios.

Melhores ferramentas para pessoas com ADHD

Embora a medicação e a terapia comportamental possam certamente ser benéficas para as pessoas com TDAH, outras ferramentas podem também facilitar-lhes a passagem do dia.

Elaboramos uma lista de ferramentas que podem potencialmente ajudá-lo a gerir os seus sintomas, melhorando a sua concentração e capacidade de gerir o tempo.

Vamos dar uma vista de olhos!

TextCortex

Os adultos e especialmente os estudantes com TDAH podem muitas vezes ter dificuldade em escrever, especialmente em termos de ortografia. Questões frequentes incluem a inversão ou omissão de letras, termos, ou frases. Além disso, também podem ocorrer ortografias incorrectas da mesma palavra dentro de uma peça escrita. 

TextCortex pode ser uma adição útil à sua colecção de ferramentas: queremos que a nossa comunidade se sinta sempre segura e isto significa satisfazer as necessidades de cada indivíduo para garantir que o nosso companheiro AI seja confortável e fácil de usar. 

Com o seu creator suite preenchido com 60+ templates espalhado em categorias úteis (incluindo a vida académica!) e um modo Zeno totalmente novo, TextCortex apoiará o processo de e-mail, artigos, legendas de meios de comunicação social e redacção de parágrafos sem esforço. A funcionalidade Break Down também o ajudará especificamente na simplificação de qualquer texto que possa ter dificuldade em compreender.

Já não terá de se preocupar em verificar a gramática de cada palavra escrita e será mais fácil cumprir os prazos!

Calendário/Agenda

Pode ser um desafio reter informações sobre datas significativas, hora das nomeações, e quaisquer compromissos gerais para aqueles com ADHD. Escrever coisas numa agenda ou calendário pode ajudá-lo a não esquecer prazos e tarefas importantes.

Se preferir opções de calendário digital como o Google Calendar ou a aplicação de calendário da Apple, tenha em mente que eles também lhe permitem definir lembretes visuais e sonoros!

Se agendas ou calendários não forem a sua coisa, talvez queira tentar criar listas de afazeres para se manter organizado e estar consciente das suas responsabilidades. Considere fazer regularmente listas de afazeres para se manter informado sobre o que tem de fazer. 

Aplicativo florestal

Esta aplicação vem tanto para o iOS como para o Android e foi especificamente concebida para o ajudar a manter-se concentrado.

Basicamente, começa-se por plantar uma árvore que crescerá à medida que se conclui as suas tarefas: deixar a aplicação a meio caminho fará com que a árvore morra. Quanto mais se concentrar e trabalhar sem deixar a aplicação, maior será a sua floresta.

Técnica de Pomodoro

O Pomodoro (tomate em italiano) é uma técnica de gestão do tempo e priorização introduzida nos anos 80.

Envolve a divisão de qualquer tarefa em sessões curtas com intervalos de 5 minutos no meio. Normalmente, a duração de uma sessão é de 25 minutos, mas pode escolher o intervalo que melhor lhe convier.

Depois de terminar quatro sessões, faça um intervalo de 15 ou 30 minutos!

Bloqueadores de websites

A sua produtividade aumentará facilmente se bloquear websites que distraem!

Algumas das melhores opções incluem: Limite (gratuito Chrome extension que lhe permite definir um limite de tempo diário para certos sítios Web), Freedom (bloqueará o acesso a sítios específicos em múltiplos dispositivos) e StayFocusd (os sítios que bloqueará com este extension serão inacessíveis durante o resto do dia).